Akrasia y la PROCRASTINACION

Los humanos tienden a ser procrastinadores. Es fácil hacer planes y lanzar fechas en su calendario, y sin embargo es prácticamente inevitable que deje que algunos plazos vayan volando con abandono imprudente. Nuestros cerebros simplemente prefieren recompensas instantáneas a ganancias a largo plazo. Dada esta tendencia, a menudo tenemos que recurrir a estrategias locas para hacer las cosas.

 

Este post apareció originalmente en el blog de James Clear.

 

En el verano de 1830, Víctor Hugo se enfrentaba a un plazo imposible. Doce meses antes, el famoso autor francés había hecho un acuerdo con su editor que escribiría un nuevo libro titulado, El jorobado de Notre Dame.

En lugar de escribir el libro, Hugo pasó el año siguiente persiguiendo otros proyectos, entreteniendo invitados, y retrasando su trabajo en el texto. El editor de Hugo se había frustrado por su repetida dilación y respondió con un plazo formidable. El editor exigió que Hugo terminara el libro en febrero de 1831, a menos de seis meses de distancia.

 

Hugo desarrolló un plan para vencer a su procrastinación. Recogió toda su ropa, los sacó de sus aposentos y los cerró con llave. Se quedó sin nada para llevar, salvo un gran chal. Sin ropa adecuada para salir al aire libre, Hugo ya no estaba tentado a salir de la casa y distraerse. Permanecer dentro y escribir era su única opción.

 

La estrategia funcionó. Hugo permaneció en su estudio cada día y escribió furiosamente durante el otoño y el invierno de 1830. El Jorobado de Notre Dame fue publicado dos semanas antes del 14 de enero de 1831.

 

El problema antiguo de Akrasia

 

Los seres humanos han estado procrastinando durante siglos. Incluso artistas prolíficos como Victor Hugo no son inmunes a las distracciones de la vida cotidiana. El problema es tan intemporal, de hecho, que los filósofos griegos antiguos como Sócrates y Aristóteles desarrollaron una palabra para describir este tipo de comportamiento: Akrasia.

 

Akrasia es el estado de actuar en contra de su mejor juicio. Es cuando haces una cosa aunque sabes que deberías hacer otra cosa. Se traduce libremente, se podría decir que la acrasia es la dilación o la falta de autocontrol. Akrasia es lo que te impide seguir a través de lo que se propuso hacer.

 

¿Por qué Victor Hugo se comprometió a escribir un libro y luego lo puso por más de un año? ¿Por qué hacemos planes, establecemos plazos y nos comprometemos con metas, pero luego no las seguimos?

 

¿Por qué hacemos planes, pero no tomamos medidas?

 

Una explicación de por qué akrasia regla nuestras vidas y la dilación nos trae en tiene que ver con un término de economía de comportamiento llamado “inconsistencia de tiempo.” La inconsistencia del tiempo se refiere a la tendencia del cerebro humano a valorar las recompensas inmediatas más altamente que las recompensas futuras.

 

Cuando haces planes para ti mismo -como establecer una meta para bajar de peso o escribir un libro o aprender un idioma- estás haciendo planes para tu futuro yo. Estás imaginando lo que quieres que tu vida sea como en el futuro y cuando piensas en el futuro, es fácil para tu cerebro ver el valor de tomar acciones con beneficios a largo plazo.

 

Cuando llega el momento de tomar una decisión, sin embargo, ya no estás haciendo una elección para tu futuro yo. Ahora estás en el momento y tu cerebro está pensando en el yo presente. Y los investigadores han descubierto que al actual individuo realmente le gusta la gratificación instantánea, no la recompensa a largo plazo. Esta es una razón por la que usted puede ir a la cama sentirse motivado para hacer un cambio en su vida, pero cuando se despierta se encuentra cayendo en viejos patrones. Su cerebro valora los beneficios a largo plazo cuando están en el futuro, pero valora la gratificación inmediata cuando se trata del momento presente.

 

Esta es una razón por la cual la capacidad de retrasar la gratificación es un gran indicador de éxito en la vida. Entender cómo resistir la atracción de la gratificación instantánea -al menos ocasionalmente, si no es consistente- puede ayudarte a superar la brecha entre dónde estás y dónde quieres estar.

 

El antídoto de Akrasia: 3 maneras de vencer la dilación

Aquí hay tres maneras de superar akrasia, venció la dilación, y seguir a través de lo que se propuso hacer.

 

Estrategia 1: Diseñe sus acciones futuras

Cuando Victor Hugo cerró con llave su ropa para poder centrarse en la escritura, estaba creando lo que los psicólogos llaman un “dispositivo de compromiso”. Los dispositivos de compromiso son estrategias que ayudan a mejorar su comportamiento, ya sea aumentando los obstáculos o los costos de malos comportamientos, Esfuerzo necesario para un buen comportamiento.

 

Usted puede frenar sus futuros hábitos alimenticios mediante la compra de alimentos en paquetes individuales en lugar de en el tamaño grande. Puedes dejar de perder tiempo en tu teléfono eliminando juegos o aplicaciones de redes sociales. Usted puede reducir la probabilidad de navegación de canal sin mente escondiendo su TV en un armario y sólo sacarlo en días de juego grande. Usted puede pedir voluntariamente que se agregue a la lista prohibida en los casinos y sitios de apuestas en línea para evitar futuros juegos de azar. Usted puede construir un fondo de emergencia mediante la creación de una transferencia automática de fondos a su cuenta de ahorros. Estos son dispositivos de compromiso.
Las circunstancias son diferentes, pero el mensaje es el mismo: los dispositivos de compromiso pueden ayudarle a diseñar sus acciones futuras. Encuentre maneras de automatizar su comportamiento de antemano en lugar de depender de la fuerza de voluntad en el momento. Sea el arquitecto de sus acciones futuras, no la víctima de ellas.

 

Estrategia 2: Reducir la fricción del arranque

La culpa y la frustración de la postergación suele ser peor que el dolor de hacer el trabajo. En las palabras de Eliezer Yudkowsky, “En un momento a momento, estar en medio de hacer el trabajo suele ser menos doloroso que estar en medio de la postergación”.

 

Entonces, ¿por qué tenemos que postergar? Porque no es estar en el trabajo que es duro, está comenzando el trabajo. La fricción que nos impide tomar acción se centra generalmente en iniciar el comportamiento. Una vez que comience, a menudo es menos doloroso hacer el trabajo. Esta es la razón por la cual es a menudo más importante construir el hábito de conseguir comenzado cuando usted está comenzando un nuevo comportamiento que es preocuparse de si o no usted es acertado en el nuevo hábito.

 

Usted tiene que reducir constantemente el tamaño de sus hábitos. Ponga todo su esfuerzo y energía en la construcción de un ritual y hacerlo lo más fácil posible para empezar. No se preocupe por los resultados hasta que domine el arte de aparecer.

 

Estrategia 3: Utilizar las Intenciones de Implementación

Una intención de implementación es cuando usted declara su intención de implementar un comportamiento particular en un momento específico en el futuro. Por ejemplo, “Voy a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos el [FECHA] en [LUGAR] a las [HORA]”.

 

Hay cientos de estudios exitosos que muestran cómo las intenciones de implementación impactan positivamente todo, desde los hábitos de ejercicio hasta las vacunas contra la gripe. En el estudio sobre la vacuna contra la gripe, los investigadores examinaron a un grupo de 3.272 empleados en una compañía del Medio Oeste y encontraron que los empleados que anotaron la fecha y la hora específicas que planeaban recibir su vacuna contra la gripe eran significativamente más propensos a seguir semanas más tarde.

 

Parece simple decir que programar las cosas con antelación puede hacer una diferencia, pero como he cubierto anteriormente, las intenciones de implementación pueden hacer que 2x a 3x más probabilidades de realizar una acción en el futuro.

 

Luchando contra Akrasia

 

Nuestro cerebro prefiere recompensas instantáneas a los beneficios a largo plazo. Es simplemente una consecuencia de cómo funcionan nuestras mentes. Dada esta tendencia, a menudo tenemos que recurrir a estrategias locas para hacer las cosas – como Victor Hugo encerrando toda su ropa para poder escribir un libro. Pero creo que vale la pena dedicar tiempo a la construcción de estos dispositivos de compromiso si sus objetivos son importantes para usted.

 

Aristóteles acuñó el término enkrateia como el antónimo de akrasia. Mientras que akrasia se refiere a nuestra tendencia a ser víctima de la dilación,

Conclucion:
La mejor manera al menos en mi caso es programar tareas
1 en un entorno con la menos distracciones posibles
2 Tareas o compromisos que puede terminar en un corto tiempo (45 minutos o menos con un descanso)
Y
3 La preparación de dicho entorno donde te sientas cómodo y enfocado a terminar con la tarea.

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